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高血压饮食有讲究,需要注意这几点 「三高」疾病的发生就是很多人头痛的问题,一旦发生就会给很多的人带来健康
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高血压饮食有讲究,需要注意这几点

作者: 大成 发布时间: 2021年11月04日 16:48:33
高血压饮食有讲究,需要注意这几点

「三高」疾病的发生就是很多人头痛的问题,一旦发生就会给很多的人带来健康的隐患,甚至是生命的危险。假如是您的家里有亲人在忍受高血压的发生,就会整日里很担心健康的情况。

其实,健康的生活也是降压的措施,尤其是可以从饮食开始进行降压的准备。那么,生活中降压要注意哪些饮食呢?

高血压患者的饮食注意事项

PART 1/饮食要清淡

一旦发现自己有高血压,饮食的控制就是很有必要的,就要尤其注意自己的健康生活。

素食方式可使高血压患者血压降低,高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃动物油脂和油腻食品,少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

PART 2/限制食盐量

食盐也是您在生活中要控制的,假如您的血压在一段时间不稳定的时候,就要更加的注意。控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压,在饮食中应减少烹调用盐,每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物。

高血压饮食有讲究,需要注意这几点

含钾丰富的食物有:土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。

含钙丰富的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。

PART 3/戒烟戒酒

您在吸烟吗?一旦发现自己有高血压的发生,就要远离这些不健康的生活方式。烟、酒是高血压的危险因素,嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变,而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

PART 4/饮食应节制

在生活中就要注意自己的健康情况,这样才能有健康的生活,才会有康复的希望。一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以八分饱为宜。

高血压饮食有讲究,需要注意这几点

高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物,如:黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

PART 5/早餐少吃鸡蛋

很多人面对鸡蛋也是可以一种健康的饮食,但是,您也要注意自己的饮食合理化。鸡蛋所含的胆固醇比较高,不适合高血压患者食用,其中,蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍,所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。

PART 6/多吃豆类

豆类的饮食也是您在生活中要注意的健康饮食,但是,无论怎样的饮食,也要注意合理的控制。无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。

高血压饮食有讲究,需要注意这几点

成年人200~300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好。

PART 7/多吃蔬菜

健康的生活也是要注意蔬菜的饮食的,您在生活中就要注意健康的饮食措施。很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。

通常越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

药膳粥推荐

药膳粥可助患者脱离高血压之苦。

TOP1

芹菜粥

材料:粳米250克,芹菜(连根)120克,食盐、味精适量。

做法:将芹菜切碎,与粳米洗净后一起下锅,加入适量清水,武火烧沸后,改用文火熬至米烂成粥,加入食盐、味精即可。

食疗功效:适用于高血压及冠心病等病患者食用。

TOP2

海参粥

材料:海参30克、粳米60克。

做法:先将海参浸透,剖洗干净,同米煮粥,空腹食之。

TOP3

荷叶粥

材料:鲜荷叶一张,粳米100克,白糖适量。

做法:先将荷叶洗净煎汤,将汤与粳米同煮成粥,调入白糖。

食疗功效:每日1次。可清热生津止渴。有降压、调脂、减肥功效,适用于高血压、高血脂、肥胖患者。

健康的饮食就是降压的措施,以上的降压饮食您了解了吗?

其实,健康真的很简单,只要是您认真的对待自己的生活,就会有实现健康的希望。

身体的情况总是会有不如意的发生,但是,我们积极乐观的面对生活,也是有希望控制自己的健康,远离疾病的叨扰的。

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