淅川旅游网

淅川旅游网

http://www.xclyw.com

8个饮食改变,能避免你出现高血糖 虽然其实所有的食物你都依然能吃,但当涉及到糖尿病时,你的饮食会有很大不同
菜单导航

8个饮食改变,能避免你出现高血糖

作者: 大成 发布时间: 2019年10月30日 15:06:17
8个饮食改变,能避免你出现高血糖

8个饮食改变,能避免你出现高血糖

虽然其实所有的食物你都依然能吃,但当涉及到糖尿病时,你的饮食会有很大不同。因为饮食做出合理的改变,能帮你更好地管理血糖。

其实简而言之,和没有糖尿病的人相比,你只需要少吃不健康的脂肪、糖、肉和加工过的淀粉食物,多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼和瘦肉。但长久形成的饮食习惯可能很难改变,那就慢慢来,在这个过程中,下面这些简单的提示可以帮到你:

1. 制定饮食计划

怎样才能既让身体获得所需的营养,同时还要注意卡路里和碳水化合物?诀窍是提前计划。膳食计划取决于许多事情,比如你的口味偏好、药物和运动水平等,但一般建议是让你每顿饭摄取的碳水化合物保持一致,也就是早餐、午餐、晚餐吃同样的量,以保持血糖会有太大波动。

2. 食物种类丰富比例协调

8个饮食改变,能避免你出现高血糖

没有任何魔法食物能够解决所有问题,所以你吃的东西种类要尽可能丰富。当你有选择时,尽量选择含有更多维生素、矿物质和纤维的食物。

计算碳水化合物和卡路里或计算食物的血糖指数可能很复杂,这里有一个简单的办法,可以让你把不同食物科学组合起来,你需要先准备一个9或10英寸的盘子,然后用非淀粉类蔬菜(如绿叶蔬菜、西兰花、青豆、秋葵、茄子等)填满盘子的1/2,用蛋白质食物填满盘子的1/4:比如瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋、奶酪或禽肉,接下来用淀粉食物,如面包、米饭、土豆或面条装满剩下1/4的盘子。在盘子边上,添加一份水果,还有一杯脱脂或低脂牛奶、低脂酸奶。

这是一个非常简单的办法,可以帮你明确自己的膳食比例,也就是一半食物应该是非淀粉类蔬菜,1/4是瘦肉或肉类替代品,1/4是淀粉类食物。

3. 专注于控制热量

关于饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的最佳组合,至今还没有明确的答案,或者说这本身就是一个因人而异的问题。最好的做法是计算你每天摄取的总热量,然后用全谷物代替大米白面。你不需要拒绝所有的碳水化合物,比如面包、面条、土豆和米饭,你只需要比平时的食量少吃一些。尝试把主食的分量变成三分之二吧,几个星期以后,你可能会注意到血糖水平较低,甚至轻了几斤。

4. 每一顿饭都要吃

8个饮食改变,能避免你出现高血糖

可能你认为,某顿饭不吃意味着减少热量帮助减肥,但这只会让你的胰岛素和血糖水平上下起伏,可以导致更多的腹部脂肪,让你的身体更有可能抵抗胰岛素。所以,每顿饭都不能少,特别是如果你已经在注射胰岛素了,可能会出现低血糖。

为了很好地血糖控制,你的饮食间隔在大约四到六个小时较好。每天大约同一时间吃饭,也有助于保持你的血糖稳定。

5. 你不必戒掉所有喜欢的食物

如果你是一个酷爱甜食的糖尿病患者,最喜欢蛋糕、巧克力、冰淇淋等,要你戒掉所有最爱的食物简直是一场灾难。如果能做到,那么放弃这些甜食当然是最好不过的,但如果做不过,我也不建议糖尿病患者过度限制,我们完全可以根据饮食日志和每天的血糖测量结果,找到既合自己口味,又能控制血糖的最佳饮食计划。

6. 适当远离某些食物

8个饮食改变,能避免你出现高血糖

虽然我说几乎所有食物你都可以照常吃,但还是有一些不健康的食物,即便是身体健康的人也应该远离的,这些应该限制或避免的食物包括:

经过加工的食物,尤其是精加工食品,它们经常加入糖、脂肪和盐。一般来说,装在罐头、盒子里、有包装纸和其他包装的食物,都可能被处理过;

饱和脂肪和反式脂肪,它们可以提高胰岛素抵抗。这些主要来自动物性食品,比如肉类、奶酪,以及部分在氢化油中炸过的食物;

甜饮料,如苏打水、果汁、冰茶和维生素水,它们可以让你体重增加。你最好少喝果汁,因为纤维通常会减缓糖在血液中吸收的速度,而果汁从水果中去除了纤维,所以与吃水果相比,果汁中的糖会更快被吸收到血液中。

7. 注重饮食的灵活性

声明:本媒体部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我联系删除。