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饮食要讲究,减肥达人教你7招消灭脂肪 从最开始减肥到现在大概都已经两年了,减了三个阶段,感觉其实挺不容易的
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饮食要讲究,减肥达人教你7招消灭脂肪

作者: 大成 发布时间: 2019年12月17日 10:48:32

         饮食要讲究,减肥达人教你7招消灭脂肪
 

从最开始减肥到现在大概都已经两年了,减了三个阶段,感觉其实挺不容易的,说到减肥反弹其实真的很容易让人崩溃,所以我们一定要努力避免反弹的发生。

饮食要讲究,减肥达人教你7招消灭脂肪

1·按我的个人经验来说,首先,不要节食啊,我说的节食是那种不怎么吃东西就为了斤数掉的快,吃健康的食物,所以,一定不要为了减肥速度就不好好吃饭啊

2.细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,因为细嚼慢咽会让你产生饱腹感,不一会儿你就觉得你吃好了。

3.抵制诱惑:减脂路上一定要.控制食欲,要学会诱惑,晚上睡前不吃东西,即使实在饿了,就吃点全麦面包。

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4.习惯:俗话说七分吃三分练,.吃七分饱,热量永远不会超标,自然热量缺口就出来了。

5.多喝水以及多吃蔬菜

一般来说,叶绿素可以给人体提供一个好的造血环境,让人体的血液循环更流畅。胡萝卜素摄入到人体消化器官后,可以转化成维生素A,是目前补充维生素A的最安全产品。它可以维持眼睛和皮肤的健康,改善夜盲症及皮肤粗糙。

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番茄红素是目前在自然界植物中被发现的最强抗氧化剂之一,其清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素,能够延缓人体衰老。而花青素不但能抗氧化、清除自由基,更具有抗细胞异变的功效,可在一定程度上减少癌症的发生率。

6.提高基础代谢:能快速提高代谢又安全的方法莫过于力量训练了

7·吃东西可不是什么都吃,要"挑"着吃, 大家最熟悉的健康蛋白质应该就是鸡胸肉了,但其实还有很多高蛋白的食物,比如牛的里脊肉,虾肉,金枪鱼肉,还有三文鱼肉都很不错,美味又健康。

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至于脂肪摄入,要不是过节过生日,奶油就不要碰了吧,坚果是非常好的脂肪来源,开心果,腰果,杏仁,巴旦木都很好吃,做菜用的油类,橄榄油比其他种类要好一些 碳水再多说都有点墨迹了,粗粮代替精致碳水,全麦面包,紫薯,糙米饭,玉米,芥麦面都不错。

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