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健康的轻饮食真的能减肥吗? 大家好,我是带你独享自在好食光的晓萱!很抱歉春节期间停了几日(鞠躬),不过,
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健康的轻饮食真的能减肥吗?

作者: 大成 发布时间: 2019年12月17日 18:19:54
健康的轻饮食真的能减肥吗?

大家好,我是带你独享自在好食光的晓萱!很抱歉春节期间停了几日(鞠躬),不过,晓萱现在回来了!希望大家能在百度里互相一起走下去!

健康的轻饮食真的能减肥吗?

轻饮食热量低、营养搭配更均衡、烹调方式也极为简单省时。所以轻饮食成为了当下很流行的一种饮食方式,很多想减肥又不愿意运动的人都希望通过轻饮食能把自己给吃瘦了。

今天和大家分享的是有关轻饮食的误区,不要以为吃得健康我们就能瘦了,吃得健康也只能是健康而已!小心你的轻食正在悄悄地让你变重!

芝麻酱

健康的轻饮食真的能减肥吗?

芝麻酱是我们日常生活中很常见的一种调料了,质地细腻,味道香淳。平时拌面、和做凉抖菜时芝麻酱一定不能少。尤其是吃火锅时更是不能少了芝麻酱,简直就是吃火锅时的黄金伴侣了。

芝麻酱不仅味美,营养价值也是没得说,富含蛋白质、多种维生素和矿物质。含钙量也很高,经常食用适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。

但是!芝麻酱的脂肪、热量含量也很高!一勺20克的芝麻酱的热量大约是120多大卡,和100克的米饭热量差不多了。所以大家食用芝麻酱一定要适量,一天大约控制在10克左右。

花生酱

健康的轻饮食真的能减肥吗?

花生酱是一种让人又爱又恨的食物,健身的人喜欢用它来增肌、燃烧脂肪,含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素等,能降血压、降血脂。

但是花生酱也是出了名的热量高,每100克的热量达到600大卡,脂肪含量也有53克,因此大家平时也是要控制摄入量的。

沙拉酱

健康的轻饮食真的能减肥吗?

沙拉绝对是轻饮食文化中的重要一份子,无论是减脂还是健身,沙拉都是必不可少的。虽然沙拉很健康,但是沙拉酱却没有你想的那么友好了。一小包30克沙拉酱所含热量差不多有150大卡左右,可能比你的沙拉热量还要多。

如果想让你的沙拉有点味道的话,大家可以尝试自制一点油醋汁,不一定非要放沙拉酱的。

黑巧克力

健康的轻饮食真的能减肥吗?

在晓萱的意识中,巧克力是高热量并且极易使人发胖的一种糖。但是不知道怎么的经过“科学”验证后,便成了一种减脂零食了。

相比其它巧克力,黑巧克力的可可成分比较多,含糖量也较低。食用一小部分能帮我们抑制食欲,产生胞腹感,确实对减脂有一定的帮助。

但是,黑巧克力的热量仍很高,每100克热量在500大卡之上。所以健康的黑巧克力吃多了一样会让人长胖的。

全麦面包

健康的轻饮食真的能减肥吗?

全麦面包是一款很多人喜欢的主食,尤其是上班一族,又健康又方便。晓萱自己以前就很爱吃。

但是真正天然的全麦口感非常的粗糙,所以在做全麦面包时都会加入小麦粉和种糖与糖浆等配料,用来弥补失掉的口感,但是也增加了额外的热量。想减肥的朋友还是少吃面包。

各类坚果

健康的轻饮食真的能减肥吗?

作为健康脂肪 来源的坚果,每100克的热量都超过500大卡。因此食用坚果时一定要少量,每日食用23-35克左右,一小把就差不多了。现在市面上有那种小包装的,买那种就好了,最好买少调料少加工的坚果。

橄榄油

健康的轻饮食真的能减肥吗?

橄榄油在西方被誉为液体黄金、植物油黄后。现在我们日常生活中也是越来越多的人选择食用橄榄油。

橄榄油确实是一种健康油脂,但是它的热量高到你不忽视,两勺的橄榄油就能给你额外增加差不多200大卡的热量。

牛油果

健康的轻饮食真的能减肥吗?

牛油果感觉是突然就在生活中火起来了,但是我觉得口感也真的不像各大美食博主说的那么好,可能是个人的口味不一样吧。

牛油果就如它的名字一样,油脂含量达到了15%,热量则高达161Kcal/100g。吃一个牛油果和一碗米饭的热量差不多,所以要适量。

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