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私教教你正确的饮食和HIIT减肥 大家好,我是九姑娘~ 最近我听说oversize的好看是这样的: 结果这条分享到群里之后,
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私教教你正确的饮食和HIIT减肥

作者: 大成 发布时间: 2019年12月19日 08:02:31

私教教你正确的饮食和HIIT减肥
 

大家好,我是九姑娘~

最近我听说oversize的好看是这样的:

上半身肥胖怎么减?私教教你正确的饮食和HIIT减肥

结果这条分享到群里之后,瘦不了小姐马上炸了出来:

非常正确了!!!

还有男友风!!

我能穿得比男友还贴身!!

这7个连续的感叹号,隔着屏幕九都感受到了她的认可,以及身为一个上半身胖下半身瘦的人的心酸…

所以我们今天就来重点研究一下,上半身胖,究竟要怎么减!

关于苹果型身材

上半身肥胖怎么减?私教教你正确的饮食和HIIT减肥

上半身胖下半身瘦,一般会归到苹果型身材里面。

肥胖从体型来分有两种类型:苹果型肥胖和梨形肥胖。

大多数亚洲妹子都会偏向于梨形肥胖,臀部和大腿比较胖,上半身和腰腹部正常或微胖。

而男性大部分都是苹果型肥胖,也有少部分女性也会是苹果型肥胖的体型。

怎么分辨呢?

一般自己心里都会有点数,毕竟大腿粗还是肚子粗,别人看你还能靠衣服遮住,但是自己是骗不了自己的。

如果明显感觉上半身明显比下半身胖,那就有很大概率是苹果型身材了。

上半身肥胖怎么减?私教教你正确的饮食和HIIT减肥

不过苹果型身材≠苹果型肥胖,要达到【胖】的标准,起码要达到以下指标:

腰围测量办法:手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置,一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置,一边测量。

注意了,就算BMI不超标,腰围超标的话,也一样是苹果型肥胖哦!

有什么特征吗?

上半身肥胖怎么减?私教教你正确的饮食和HIIT减肥

苹果型身材的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,通常胳膊腿细肚子大,但是腰腹浑圆,就像苹果一样。这是最明显的特征。

从健康的角度来说,苹果型肥胖其实是更不健康的一种肥胖。

因为对心血管疾病和代谢紊乱负面影响最大的脂肪是内脏脂肪(内脏四周的脂肪,也包括血管中的脂肪),而这种脂肪,主要分布在腹部。

不过也由于内脏脂肪比较多,这类脂肪在减肥的时候会优先被消耗,所以苹果身材也会比梨形身材更容易减重。

之前微博就有一个汉纸在90天内减掉了60斤,腰腹的变化非常明显:

上半身肥胖怎么减?私教教你正确的饮食和HIIT减肥

那么怎么减呢?

苹果身材减肥攻略

首先大家一定要记住,不管哪种肥胖体型,减肥的原理都是要控制好总热量,增加热量的消耗,达到热量负平衡从而才能燃烧脂肪。

饮食

上半身肥胖怎么减?私教教你正确的饮食和HIIT减肥

1:要控制食物摄入总量,但不要吃太少。米饭面条馒头等等主食都可以吃,同时建议用部分粗粮代替细粮,细粮和粗粮的比例可以控制在6:4。

2:要增加蛋白质的摄入。肉是可以吃的,尽量选择瘦肉就好。如果不吃肉的话,要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。

3:多油多糖的食物要少碰。

运动

上半身肥胖怎么减?私教教你正确的饮食和HIIT减肥

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