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這四種飲食晚上需遠離 每個人都知道睡前不宜喝咖啡,但除此之外,還有那些飲食會影響人們的正常睡眠呢?法國健
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這四種飲食晚上需遠離

作者: 大成 发布时间: 2019年12月19日 21:05:33
這四種飲食晚上需遠離

每個人都知道睡前不宜喝咖啡,但除此之外,還有那些飲食會影響人們的正常睡眠呢?法國健康雜志就指出,如果不想度過痛苦的不眠之夜,晚餐還應盡量避免以下四種飲食習慣。

酒精

工作壓力過大、不堪重負、個人煩惱,各種原因使很多人想在晚餐時享受一兩杯美酒解壓,但若睡前過度飲酒,便很有可能影響睡眠質量。因為酒精會刺激體內水分的代謝,甚至引發脫水,飲酒后很有可能需要在半夜起床喝水。

完美替代品:晚飯后飲用一杯多效藥茶。 混合等量山楂、橙花和洋甘菊粉,並取一匙以上混合物加入沸水中,靜置10分鐘后過濾並飲用,也可添加一些蜂蜜增加甜度。

油炸食品

人體消化油炸食品需要的時間相對較長,在進食此類食品后休息可能會導致胃痙攣或胃酸反流,汽水類飲品同理。

完美替代品:為了安穩睡眠,更應選擇富含色氨酸的食物,色氨酸是合成血清素所必需的氨基酸,而血清素則是調節睡眠的大腦神經遞質之一,因此鱈魚、熟奶酪和泰米都是不錯的選擇。令有研究表明,晚飯食用泰米可縮短入睡所需時間。

蛋白質

雞肉和其他高蛋白食物不應該在晚餐時過多食用,因為它們需要相對更長的消化時間,身體將因此專注於消化而難以進入睡眠模式。

完美替代品:選擇促進睡眠的復合碳水化合物食物(即慢糖類),如烤土豆和紅薯。

冰激淋

經過一天的辛勞工作后,吃著冰激淋追劇實在是非常享受的事情。但冰激凌的主要成分是脂肪和糖,前者難以消化,后者會在短期內提供能量,從而妨礙你進入睡眠狀態。

完美替代品:晚上想吃甜點的話,我們可以選擇乳制品、香蕉、蘋果、無花果或堅果這一類具有抗應激功效的食物,並盡量避免食用含有咖啡因和可可鹼的黑巧克力,這種“興奮劑”會提高心率並導致失眠。

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