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晚餐太丰盛小心身体吃不消 一日三餐早餐最重要,一定吃的营养。不过大多数人早上忙着上班打卡,大都数没有时间
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晚餐太丰盛小心身体吃不消

作者: 大成 发布时间: 2020年01月25日 10:22:01
晚餐太丰盛小心身体吃不消

一日三餐早餐最重要,一定吃的营养。不过大多数人早上忙着上班打卡,大都数没有时间好好吃饭。晚上下班后,劳累了一天就想吃顿好的犒劳犒劳自己。其实晚餐不应该太丰盛,晚上人们的消耗量较小,油腻、营养丰富的食物放在晚上,被人体吸收后,无法被消耗就会转成脂肪囤积在体内,容易造成肥胖,使血糖和血脂升高。

早中晚三餐的比例应该是3:4:3,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。虽然早上的比例和晚上一样,但是早餐应该更丰富,晚餐应该更清淡。
晚上吃什么对消化好?
1少脂少油的食物
晚上睡觉时,运动量减少,肠胃消化功能会减弱,如果吃的太油腻或难以消化的食物,会导致肠胃负担,造成胃痛、便秘,还会影响睡眠质量。

2 少盐
晚上不宜吃过咸的食物,比如酱菜、咸菜之类,容易使血压升高,第二天还会出现浮肿的情况。
3 患有慢性胃炎,肠胃消化不好,经常食欲差的人,可以多喝一些排骨冬瓜汤。不仅能补充营养,还利于消化,润肠通便保护肠胃。

4 清淡的食物易消化,如果吃饭较早,可能很快又会感到饥饿,这时可以补充一些蔬菜和水果,既能补充维生素和微量元素,又不会增加额外的负担,还有利于减肥。


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