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在万亩茶园中备战广马 呼吸顺畅!

作者: 大成 发布时间: 2019年12月18日 04:06:30

在万亩茶园中备战广马 呼吸顺畅!

500名跑友在茶园跑马拉松。

 

  备战广马,不能只有塑胶跑道,还应该有农田、村庄的美景相伴。上周末,一场“备战广马,跑在山水间”的山地马拉松赛在英德仙湖户外运动公园开跑,包括广州跑友在内的近500名马拉松爱好者,在山水田园中检验实力和调整赛前状态。


  在红茶谷闻着茶香起跑


  相比广州马拉松赛道的平坦,这条位于英德仙湖景区的赛道让跑友们经历了三大考验:前段是绵延的碎石红茶谷,闻着茶香起跑心情舒爽;中段是上下坡的喀斯特地貌山林赛道,挑战难度最高,要注重调整呼吸和跑步节奏;末段是茶山、松林、竹林等各种天然形成的赛道,或跑或停时要注意脚下的路况。赛事相关负责人李木子介绍说,这次山地马拉松赛结合英德独有的喀斯特地貌,在跑友通过高强度的越野跑竞赛,以赛代练,检验实力的同时调整赛前状态。


  面对高强度的越野跑竞赛,新快报CBD记者看到,跑友戴上了专业计时手环,全马参赛者还佩戴了GPS跟踪器。全程8个补给点中,在13.3km和28.5km处还提供炒饭,被跑友笑称为“史上最豪华的马拉松补给”。跑友陈先生告诉记者,为了避免白色污染,几乎所有跑友都自备水壶,“自觉抵制一次性纸杯”。


  赛道曲折多变,高手也叫苦


  距离广州马拉松赛还有两周多,这次山地马拉松赛应该是为数不多的赛前高强度训练了。为此,不少跑友铆足了劲比拼。本次赛程不仅途经小碎英石路,还需应对竹林、茶山、松林、田埂、溪水等不同路面变化,就连高手也不敢掉以轻心。晨早驱车前来参赛的广州知名女跑友Anita直呼“跑得很辛苦”,由于不善下坡,膝盖轻微扭伤,脚底还磨出了大水疱,跑跑走走5个小时才挨到终点。要知道,Anita可是去年广马女子组全马第13名。


  不知道是赛道难度大,还是跑友们流连忘返于田园风光中,全程马拉松项目中,男子组冠军的完赛时间为3小时31分43秒,女子组冠军的完赛时间为4小时26分58秒。赛后,男子组冠军王嘉宾告诉记者,这次山跑太难忘了,从赛道选择来说,优美的风景是一种享受,从赛道设计来说,路况多变,充满极大的考验。


  多名资深跑友提醒,距离广马还有17天,是时候提速减量了,每周末最起码有一次长距离跑,开赛前起码跑2个30km以上的长距离马拉松。想要迅速调动身体的备战状态,还要结合间歇跑、核心肌群训练、台阶练习等,提高有氧能力、速度和耐力。

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