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高考前,不少考生会出现入睡困难、睡不实,甚至失眠的情况。可以使用一些技巧使自己睡得更好,如:睡前泡脚,
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高考前紧张睡不好怎么办 如何调整紧张心态

作者: 大成 发布时间: 2019年09月18日 14:07:13
  高考前,不少考生会出现入睡困难、睡不实,甚至失眠的情况。可以使用一些技巧使自己睡得更好,如:睡前泡脚,喝一些牛奶,听一些助眠的轻音乐或自然背景音等。

  如何调整高考前紧张心态

  1.正确认识紧张

  实际上,对于一个把自己十多年的心血都投入到高考的考生们来说,紧张是再正常不过的事了,因为你努力了所以你紧张,如果你平时你不努力也谈不上紧不紧张了。如果你在高考前觉得紧张,你反而应该松一口气,因为这才正常。

  2.睡眠充足

  高考前一定要注意好自己的睡眠,千万不能过劳,睡眠时间一定要把控好,并且一定要保持自己的良好生活习惯,按时作息,不能因为是考试就乱了时间。

  3.积极的心理暗示

  根据不少心理学研究的成果,一定紧张反而能够提高人的反应能力和思维灵敏程度,因而这种紧张不仅不会对你成绩有害。反而会提高你的成绩,你还可以给自己一些暗示,口头上的或者心理的,你要相信你自己,因为你已经为之而努力三年了,没有什么是你所畏惧的,你是最棒的。

  4.保持正常的家庭环境

  因为高考考场上不可能有绝对的安静,若是考生在家里养成极端安静的心境,一旦遇到任何声音干扰,都会加剧在考场上的紧张程度。

  5.看清自己的优势所在

  从近几年的社会大环境来看,许多大学的扩招已经使上大学不再像走钢丝和过独木桥。对于大多数高考考生而言,上大学只是进一步接受高等教育而已。

  最后,考生一旦在高考考场上出现过度紧张的情绪,一定不要慌张,这里有3个缓解过度紧张症状的做法,可以试一试。

  1、深呼吸。

  2、全身绷紧,再放松。

  3、将上述两个动作结合起来做,使大脑进入到一个良好的状态,以提高答题效率。

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