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许多爱跑步的人都曾有过这样的经历:在跑步之后,小腿胫骨的部位会隐隐作痛,这种胫前疼痛也被称为胫骨内侧压
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跑步常见问题:胫前疼痛的日常保养

作者: 大成 发布时间: 2020年02月03日 11:30:49
许多爱跑步的人都曾有过这样的经历:在跑步之后,小腿胫骨的部位会隐隐作痛,这种胫前疼痛也被称为胫骨内侧压力症候群(MTSS),通常是因围绕在胫骨周围的结缔组织肌肉遭受反复的创伤所造成,这经常发生于有涉及跑步形式的运动中,包括跑步及跳跃。这种胫前疼痛在最初发生的时候可以通过平时的训练保养进行恢复,下面就介绍几个胫前疼痛的保养方法,或许会对你的跑步训练有所帮助。

跑步常见问题:胫前疼痛的日常保养

胫前疼痛的常规处理方法:

典型的处理方式包括休息、冰敷、强化及逐步开始活动。休息及冰敷予许胫骨获得恢复并且减少发炎及疼痛水平。在回到原本进行的活动之前,大幅减少任何疼痛及肿胀是非常重要的事情。而强化运动应该在疼痛已经消退后进行,重点在于小腿及髋关节的肌肉。个人应当逐步回到原本活动,以短时间、低强度的阶段开始。在几周之后,可以慢慢地回到正常的活动水平。若任何疼痛又返回了,请降低活动水平。


日常保养方式:


泡沫轴恢复法:

(1)如图所示运动员将小腿置于泡沫轴上,另一条腿弯曲撑地,双手撑于体后。

(2)将小腿在泡沫轴上缓慢滚动八到十次。

(3)滚动过程中如遇疼痛部位,应在疼痛部位持续滚动,直至疼痛减轻或基本消失。

跑步常见问题:胫前疼痛的日常保养


按摩棒恢复法1:

(1)运动员坐于垫上,左腿屈膝,右腿伸直。(2)将按摩棒置于胫骨前肌位置,缓慢滚动八到十次。(3)滚动过程中如遇疼痛部位,应在疼痛部位持续滚动,直至疼痛减轻或基本消失。

跑步常见问题:胫前疼痛的日常保养


按摩棒恢复法2:

(1)运动员坐于垫上,左腿屈膝,右腿伸直。(2)将按摩棒置于小腿三头肌位置,缓慢滚动八到十次。

(3)滚动过程中如遇疼痛部位,应在疼痛部位持续滚动,直至疼痛减轻或基本消失。

跑步常见问题:胫前疼痛的日常保养

除了以上几种方式,在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸,以及不要运动过度,都可以有效地防止胫前疼痛,希望大家在跑步的时候都要注意自己的腿部健康,如果因为运动不当而出现了伤病,那就得不偿失了。

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